[...] , pas 67 . Od 3 lat robie pompki i od ok. pol roku chodzilem 2x w tygodniu na silownie . Od 3 tygodni chodze 4 razy w tygodniu regularnie . Niestety jestem ograniczony do 40 min na 1 trening (+moge cwiczyc w domu hantlami) . Kupilem sobie takze Gainera - trec magnum 8000 ,ktorego stosuje od jakiegos tygodnia . Diete jako taka mam (tzw. wiem co [...]
[...] beztreningowe Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 4 razy w tygodniu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu . średnio trening zajmuje mi 2,5 h gdzie 30-40 min to aeroby z 15 minutową sesją interwałów biegowych. Dieta wysokoproteinowa. W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda ,Pupa,Ramiona W którym miejscu najszybciej [...]
[...] francuza, potem z tej pozycji poprzez turka do drugiego francuza i tak wkółko. Nie wiem czy to jest dobre ćwiczenie ,ale takie mi polecili. Robiłem to po 2x dziennie po 30 min. Znacie może jakieś SKUTECZNE ćwiczenia na rozbicie bioder, nie interesuje mnie czy to ćwiczenie będzie cholernie bolesne, monotonne, czy jakieś inne, jednak chciał bym [...]
[...] dbam o miskę. Często mam bóle brzucha. (więc pewnie robię to niewłaściwie). 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Trening siłowy zajmuje mi ok. 1,5 h, po tym na 20-30 min idę na bieżnię ustawioną pod kątem (spalam tam, jeśli wierzyć maszynie ok. 250-300 kcal). 1-2 razy w tygodniu wspinam się 2h. Powiedziałabym, że jest to wysiłek typu [...]
[...] połączenie soli i pieprzu da tu najlepszy efekt. Jak ktoś kubi mozna podlać śmietanką. Jak mięsko będzie miękkie, czyli patrząc ze nasze było drobno pokrojone, to po ok 10 min w szklance łączmy łyżkę mąki z odrobina wody i zaciagamy sosik. W sumie to gotowe :-D http://www.editer.pl/fotka/2ea4dee14045e9d0397a1a9b727b3e52_1.jpg Przyznaje bez [...]
[...] Środa: wolne Czwartek: Leg + aeroby Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Interwały: wiadomo bieg ze zmiennym tempem: 15:45 sprint:szybki marsz. Czas 30min Aeroby: 40 min marszu + ABS II (w piątek bez ABS II) Pull (odpoczynek na początku 45-60sek do 120s) 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] : 1. Czy przysiady trzeba robić ze sztangą na barkach czy takie zwykłe jak na WF? 2. Jakie przerwy robić między seriami i ćwiczeniami ? mi się wydaje że tak 30 sek -1 min ale wole wiedzieć w 100 % :) Dieta. Nie chce też naciskać na portfel rodziców i nie wiadomo jak jeść . Np takie coś mi się wydaje na cały dzień : owsianka z mlekiem z [...]
Witam , na początku prosze bardzo serdecznie o pomoc bo już niemam sił .. Dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem FBW : A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10 2.rumunski MC 3x12-10 3.wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3x12-10 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10 5. wycisk żołnierski- wyciskanie [...]
[...] tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła i po szkole czasem praca w warsztacie ślusarskim. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg w-f po 90 min i codziennie spacer 5km w tym 2km biegnę ;) Odżywianie : raczej zdrowo ale lubię od czasu do czasu coś słodkiego wciągnąć :p Cel : redukcja w umiarkowanym czasie :p [...]
[...] : - 4-5 g Ilość spożywanych tłuszczów : - 2-3 g Opis przebytych cykli sterydowych : jeden ( testosteron propionicum) Trening : 4-5 x tydzien plus aero 30-45 min po kazdym treningu Cel cyklu : masa mięśniowa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - ostatni cykl (propionicum) skończyłem na początku września [...]
[...] klate 24 serii na nogi 24 serii na plecy 10 serii na barki 12 serii na biceps 12 serii na triceps. Obecnie jestem na redukcji okolo 5 tydzien. Chce wrzucic po treningu 10 min roweru . 44 sekund jazdy do wypoziomowania tętna a 15 sekund na maxa. Oto plan ktory ułożyłam Pon. Klata biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja [...]
Siema wszystkim, mam pytanie co do odżywiania przed i po treningu. Jak wygląda cały cykl jedzenia przed i po treningu. 1h przed treningiem potem 30 min przed treningiem następnie tuż przed treningiem-trening- od razu po treningu 1h po treningu... Jak czytałem artykuły to było różnie..raz było napisane żeby tylko tuż przed treningiem jeść i [...]
[...] bedac naprzeciwko mnie potknal sie i w skutek czego wpadl mi swoim koloanem w moje w okolicach blizej wewnatrz. Bol byl bardzo duzy, od razu wylaczyl mnie z gry. Po jakis 15 min kulejac moglem chodzic i tak pojechalem autem do domu. Po nocy kolano nie bylo jakos szczegolnie spuchniete, ale praktycznie nie moglem na tej nodze utrzymac ciezaru. Bol [...]
[...] cytocelem a stormem? Czy moze powinienem poczekac i kupic storma. Mam jeszcze pytanie dot. dawkowania. Powiedziano mi, żeby shocka brac tylko przed treningiem jakies 30 min, a cytocela bezposrednio po treningu i codziennie z rana na pusty żołądek. PS. Po pierwszym treningu na shocku jest po prostu bez rewelacji, wziąłem nie całą jedną [...]
[...] może brać udział każda osobą posiadająca konto na SFD. 2. Jedna osoba może wstawić maksymalnie jedno zdjęcie. 3. Na zdjęciu musi być wyraźnie widać choinkę świąteczną oraz min. jeden z produktów Iron Horse. 4. Produkt musi się znaleźć w miejscu widocznym (pod choinką, obok, trzymany w ręku). 5. Zachęcamy do wstawiania zdjęcia nie tylko samej [...]
[...] do głównych bohaterów cyklu. --- Braki w diecie: Raczej nie będę miał czasu jeść trylion razy dziennie więc uzupełnię to prochem. Zastanawiam się nad: 1. Top mass z olimpu 2. pvl mutant mass 3. Jakis izoltat z vitalmax'u --- Dla dopełnienia carbo do popijania na treningu + vita-min multiple sport + żeń szeń + cynk. Dziękuje za pomoc i Pozdrawiam
[...] sumiennie, potem był mały przestój jakieś pół roku, powrót, brak zcasu i znów zaniechanie treningów. Aktualnie w wieku 18 lat odbyłem 4 miesięczny sumienny trening, przerwa min. przez prace i znów wracam do treningu) co chce osiągnąc: mase 80kg. suplementy: Gainer 737 (już otworzony) http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis941.html [...]
[...] wytrenowania zawodnika. ILE czasu odpoczywac pomiedzy seriami? W "tabeli" sa sugerowane czasy odpoczynku pomiędzy seriami: Cecha układu mięśniewego_/_ czas przerwy w min. MOC / 0d 2,5 do 3 SIŁA / od 2 do 2,5 MASA / od 0,5 do 1,5 MAM NADZIEJE ZE MÓJ ARTYKUŁ POMOZE WAM Z [...]
Siema ,Bede zaczynal cykl na mecie i chce dobrac dobra diete wstepny pomysl jest taki 7.00 GAINER 7.30 PLATKI OWSIANE 70-100g + META + WITAMINY 9.30 JAJECZNICA 4-5 JAJ 13.30-14.00 OBIAD 100g RYZU + 200-300g MIECHA + META 1tb 16.00 2 OBIAD MNIEJSZY NIZ WCZESNIEJ BEZ RYZU + GAINER 17.00-19.00 TRENING PO TRENINGU OD RAZU GAINER 30-60 MIN PO [...]
